„Ключовите прозорци“, когато тренировката може да има най-голямо значение за здравето на мозъка

Вижте всички тематики Връзката е копирана! Следвайте

Учените приветстваха изгодите от упражненията в ранна възраст за понижаване на риска от дегенериране на мозъка ви по-късно. Но нови проучвания демонстрират, че даже откакто сте на 45 или повече години, не е прекомерно късно да опитате.

Наличието на най-високи равнища на физическа интензивност в междинната и късната възраст се свързва надлежно с 41% и 45% по-нисък риск от деменция, откри изследването, оповестено на 19 ноември в списанието JAMA Network Open. Средната възраст се дефинира като възраст от 45 до 64 години, до момента в който късният живот е на възраст от 65 до 88 години.

„ Това изследване измества диалога от „ упражненията са потребни за мозъка “ към „ може да има основни прозорци, когато упражненията са от най-голямо значение за здравето на мозъка “, сподели доктор Санджула Сингх, инструктор по неврология в Харвардското здравно учебно заведение и основен откривател в Brain Care Labs в Масачузетската обща болница в Бостън. Тя не е взела участие в изследването.

При почти 57 милиона души по света, страдащи от деменция и съвсем утрояване на упования брой до 2050 година, създателите „ желаеха да проучат дали въздействието на физическата интензивност върху риска от деменция се разграничава или остава непрекъснато през целия живот на зрелост “, сподели доктор Филип Хванг, водещ създател на проучването и помощник в катедрата по епидемиология в Училището по публично здраве на Бостънския университет, по имейл.

Недостатъкът на това изследване е, че не може да предложи какъв брой извършения да вършиме заради измерването, което откривателите са употребявали, сподели Хуанг. Това беше „ комбинирана мярка, основана на броя часове, които човек прекарва в сън, в затънал метод на живот и осъществяване на леки, умерени и тежки действия дневно “, добави той. „ Намирането на способи да бъдем по-активни и да се движим е значимо обаче. “

Констатациите на Hwang се удостоверяват и от други изследвания, които оферират по-конкретни насоки. Проучване от 2022 година откри, че хората, които са извървявали единствено 3800 крачки дневно, са понижили риска от деменция с 25% и като цяло колкото повече крачки са минали участниците, толкоз по-големи са били изгодите. Използването на велосипед вместо кола, рейс или трен за превоз е обвързвано с 19% по-нисък риск от деменция и 22% понижен риск от заболяването на Алцхаймер.

ОЩЕ: Тест за извършения: Намерете най-хубавите тренировки за вас

„ Като се има поради това, което към този момент се знае за изгодите от физическата интензивност върху други положения – като сърцето, настроението, напрежението и така нататък, които също са свързани с мозъка и когнитивните качества – има и доста други аргументи да бъдете по-активни “, сподели Хванг по имейл.

Възрастните се нуждаят от най-малко 150 до 300 минути умерена аеробна интензивност или 75 до 150 минути енергични аеробни извършения на седмица, съгласно Световната здравна организация.

Такова упражнение може да бъде да вземем за пример 150 минути бързо вървене, 75 минути пламенно тичане или колоездене и силови тренировки няколко пъти седмично, сподели Сингх. Сингх е част от екипа, създал Brain Care Score, 21-точкова оценка за това по какъв начин човек се оправя с физически, метод на живот, обществени и прочувствени фактори, които може да промени, с цел да отбрани здравето на мозъка си.

Ако сте нов в тренировките, започнете с по-бавни или по-кратки тренировки, след което последователно увеличавайте интензивността, сподели доктор Рафаел Уолд, невропсихолог от Института по невронаука Маркъс към Baptist Health South Florida. „ Започването прекомерно нападателно може да докара до ортопедични пострадвания, които по-късно могат да лимитират способността ви да спортувате въобще “, добави Валд по имейл.

Изградете поредни привички, които могат да ви оказват помощ да останете дейни всеки ден, сподели Уолд, като вървене 20 минути преди работа или къса отмора за придвижване по време на обяд.

Проследяване на интензивност и риск от деменция

Констатациите на новото изследване се основават на 1526 участници в ранна зрелост - на възраст от 26 до 44 години - близо 2000 възрастни на междинна възраст и близо 900 възрастни, които са били най-вече бели и са част от дълготрайното Framingham Heart Study.

Нивата на физическа интензивност в ранния зрял живот не са свързани с риска от деменция в нито една посока, откриха създателите. Те също по този начин откриха, че даже за по-възрастни хора, които имат най-силния генетичен рисков фактор за заболяването на Алцхаймер - генът APOE ε4 - високата физическа интензивност към момента е обвързвана с 66% по-нисък риск от деменция.

Изследването има значими ограничавания, споделиха специалисти. „ Хората, които са по-активни, може също да имат други здравословни държания, да имат по-добро изходно здраве или да се разграничават по способи, които откривателите не могат да измерят изцяло “, сподели Сингх.

Екипът призна, че не разполага с детайлности за равнищата на физическа интензивност на възрастните на междинна и по-напреднала възраст в ранния им живот или по какъв начин навиците са се трансформирали с времето, което също може да повлияе на риска от деменция. Участниците също могат да преценяват неправилно равнищата си, тъй че изследванията с тракери за носене биха били по-обективен метод за премерване на упражненията, сподели Сингх.

Средната и късната възраст евентуално са извънредно сериозни за здравето на мозъка, може да се изясни с няколко фактора, споделиха специалисти.

„ Упражненията играят съществена роля в поддържането на съдовото здраве “, сподели Уолд. " Най-честите съдови рискови фактори - високо кръвно налягане, диабет вид 2, заболяване на щитовидната жлеза и висок холестерол - са склонни да се появяват в междинната възраст и по-късно в зрелост. Логично е, че упражненията през тези интервали ще имат най-голямо влияние върху намаляването на риска от деменция. "

Смята се също по този начин, че физическата интензивност понижава риска от деменция посредством възстановяване на мозъчната конструкция и функционалност, облекчение на възпалението и закъснение на натрупването на бета-амилоидни протеини в мозъка, сподели Хуанг. Последното е признак на заболяването на Алцхаймер.

Източник: cnn.com